ДОСТУПНО Сиди как Будда [Александра Безроднова]

Автор: [Александра Безроднова]
Название: Сиди как Будда



Описание курса
Неделя 1
Урок 1. Наблюдение и осознавание

• Наблюдение за положением своего тела.

Только натренировавшись наблюдать за тем, что есть, мы получаем ключ к изменениям. Свобода - это осознанность плюс выбор.
Тренировка осознавания в предложенных участках тела.
Само по себе это уже целительно, а в рамках данного курса - лишь начало работы, чем дальше - тем интереснее.

Урок 2. Эргономика вашего посадочного места

• Что можно поменять или приспособить, чтобы технически поддержать здоровое положение своего тела?

Подходящая опора для ягодиц, стоп, локтей, кистей, высота экрана, положение клавиатуры. Всё это имеет значение, так как мы проводим в сидячем положении значительное время.

• Лайфхаки и удобные решения

Как для тех, кто работает за столом, так и для тех, кто медитирует или играет с детьми на полу.

Неделя 2
Урок 3. Положение вашего тела

• Учимся сидеть: наглядная теория и практика

Как организована опора в нашем скелете?
Как выстроить своё тело так, чтобы прилагать минимум усилий для поддержания баланса?
Как избежать перенапряжения мышц, которое приводит к боли в шее, плечах и пояснице?

• Используем телесные образы и метафоры, чтобы выстроить себя "изнутри"

Куда направлять внимание, чтобы чувствовать себя устойчиво и умиротворённо?

Неделя 3
Урок 4. Глубокое внимание в теле
Благодаря управлению вниманием, можно менять состояние разных частей своего тела, тонус мышц, положение суставов и костей.

Вы придёте к тонкому и чуткому контакту с телом. К дружбе, которая позволит вам стать хозяином ситуации и самостоятельно улучшать своё самочувствие.

Темы урока:

• • Направление веса и опоры.
  • Нижняя часть торса: тазовые кости, крестец, копчик.
  • Участие таза и живота в дыхании.
  • Средняя часть торса: поясница, область почек.
  • Взаимоподдержка органов и костей.
  • Диафрагма, лёгкие, плечевой пояс, лопатки.
  • Взаимоподдержка всех участков торса и таза.
  • Целостное ощущение тела в процессе его балансирования. Живая и подвижная опора.

Неделя 4
Урок 5. Упражнения для микро-настройки тела

• Тонкие упражнения, переводящие внимание на новый уровень

Избавление от излишнего напряжения и усталости в мышцах. Включение "спящих" мышц, которые помогут поддержать вашу позу наилучшим образом.

Неделя 5
Интеграция материала

• Самостоятельная практика при поддержке кураторов и ведущей

У вас будет возможность уточнить все детали и вопросы для того, чтобы дальше самостоятельно продолжать тренировать свою внимательность в позе и телесную самоподдержку.

Александра Безроднова

Психолог и профессиональный тренер, преподаватель телесной осознанности, международный учитель контактной импровизации.

Сертифицированный практик BodyMind Gestalt Therapy, сертифицированный эмбодимент-фасилитатор (Embodiment Facilitator Course Russia), сертифицированный тренер развивающих программ Pucelik Consulting Group, практик Integrated Craniosacral Biodynamics.

Сертифицированный ведущий обучающих программ Pucelik Consulting Group. Ведущий долгосрочных профессиональных программ для психологов, тренеров и терапевтов.

Организатор и ведущий международных фестивалей, лабораторий и ретритов, практик работы с командами и сообществами в подходе Dragon Dreaming.

Автор методики обучения подводному танцу OceanDance. Фридайвер, зоозащитник, экоактивист.

Преподаёт на русском, английском, испанском и португальском языках в разных странах мира. Ведущая блога о телесной осознанности #ТелоМойДом.

Тариф - Стандартный

Продажник

Цена курса 101 руб